Einbeinig Stehen

Immer, wenn es mal passt, heben Sie einen Fuß hoch (das kann auch unauffällig ganz wenig sein, der eine Millimeter reicht) und stehen nur auf einem Bein. Achten Sie dabei auf Ihren Bauchnabel, der dabei innen bleibt.

Warum?

Sie schulen Ihre Tiefenmuskulatur und die ist ja nun mal am Wichtigsten 🙂
Auch hier geht es wieder um das Übungsfeld zwischendurch… (Beim Zähneputzen, Telefonieren, Kochen, auf dem Spielplatz, etc.)
Suchen Sie sich diese Möglichkeiten aus!

Dehnung des ganzen Hüftbeugemuskels im Stehen

Sie stützen sich mit der rechten Hand an der Stuhllehne, Schreibtisch, Arbeitsplatte, etc. ab.
→ Die Beine sind beckenbreit auseinander, die Füße zeigen nach vorn. Den linken Fuß einen Schritt nach hinten setzen, das rechte Knie gebeugt und das Gewicht auf beide Füße gleichmäßig verteilt.

Die linke Leiste wird gedehnt.

Um die Dehnung zu verstärken, den Bauchnabel nach hinten zur Wirbelsäule ziehen und das Schambein zum Bauchnabel hochheben. Der hintere Fuß bleibt stehen, die Brust hebt sich, beide Beckenkämme und Schultern zeigen nach vorn. Falls es nur in der hinteren Wade zieht, winkeln Sie das hintere Knie etwas an, dann dürfte es mehr in der Leiste ankommen. Dann heben Sie auch den linken Arm nach oben hoch und ziehen mit der Hand und dem Oberkörper nach rechts rüber.