Richtig heben

• Das, was Sie hochheben wollen, ist nah vor Ihrem Körper und möglichst direkt zwischen Ihren Knien
• Die Füße mindestens beckenbreit auseinander, die Knie beugen, der Po geht nach hinten, der Rücken so lang wie möglich
• Sie nehmen das zu Hebende in die Hände und nun:
• VOR dem Hochheben ziehen Sie Ihren Nabel nach innen
• Während des Hebens atmen Sie aus, Ihr Beckenboden und Ihre Bauchdecke hebt mit
• Oben angekommen, entspannen Sie, atmen weiter und beim Wiederabstellen genauso: Ausatmen- Anspannen- Abstellen- Einatmen- Entspannen

weiteratmen…..

Warum?

Wenn der Bauch schwach ist, müssen wir die anderen Muskeln zum Helfen mit ins Boot holen, also die Beckenboden-und die Rückenmuskeln.
Und auch hier gilt wieder, dass Sie Ihren Bauchmuskeln wieder beibringen müssen, aktiv zu sein.