Richtig Husten

Bitte setzten Sie sich aufrecht hin.

Schauen Sie hinter Ihre rechte oder linke Schulter und verdrehen Ihren Oberkörper dabei nach hinten. Dann ziehen Sie Ihren Unterbauch sanft in sich hinein und nach oben, wie Sie das schon so oft geübt haben und husten dabei seitlich nach hinten hoch in Ihre rechte oder linke Hand oder in den rechten oder linken Ellenbogen. Das nennt man Pre-Programming.

Das ist das, was der gesunde Beckenboden/Unterbauch eigentlich ohne willentliche Aufforderung 1 Millisekunde vor jeder Druckbelastung macht. Bitte sehr oft üben, damit das Gehirn wieder von allein die Regie übernimmt, – das ist eine reine Trainingssache!

Richtig ist:

✔︎ Langer Oberkörper, der sich nicht krümmt
✔︎ Nach hinten/oben husten
✔ ︎Kurz vorher angespannter Bauch

Warum?

Sie wollen die schlechten Druckbelastungen im Bauchraum reduzieren!