Dehnung der Leiste

Immer mal zwischendurch: Sie stützen sich mit den Händen an der Stuhllehne, Arbeitsplatte, etc. ab.
→ Die Beine sind beckenbreit auseinander, die Füße zeigen nach vorn. Den linken Fuß einen Schritt nach hinten setzen, das rechte Knie gebeugt und das Gewicht auf beide Füße gleichmäßig verteilt. Die linke Leiste wird gedehnt. Um die Dehnung zu verstärken, den Bauchnabel nach hinten zur Wirbelsäule ziehen und das Schambein zum Bauchnabel hochheben (Im Video: „ Bauchkelle formen“).
Der hintere Fuß bleibt stehen, die Brust hebt sich, beide Beckenkämme und Schultern zeigen nach vorn. Falls es nur in der hinteren Wade zieht, winkeln Sie das hintere Knie etwas an, dann dürfte es mehr in der Leiste ankommen.
Über mindestens 8 ruhige Atemzüge halten oder auch länger, dann Seitenwechsel.

Warum?

Der Hüftbeuge-Muskel = der M.Iliopoas ist bei einer Bauchmuskelschwäche häufig verkürzt, macht Rückenschmerzen und verhindert das Kräftig-Werden des Bauches. Hier dehnen wir einen kleinen Anteil des Muskels, in Woche 9 kommt der größere Anteil noch mit dazu.