Herzlich Willkommen und wichtige Infos für das Training

Kursmaterial – PDF herunterladen

Woche 1: Atmen und Beckenboden: Lernen Sie das perfekte Zusammenspiel:)

Woche 2: Lernen Sie die „Organrutsche“ kennen und die Ausdauerkraft Ihrer Beckenbodenmuskeln zu verbessern.

Woche 3: Nun geht es los mit einem Organfreundlichen Pilates: Willkommen Ihr tiefen Core Muskeln!

Woche 4: Liegestütze ohne Druck auf den Organen? So geht es:)

Woche 5: Sitzen ohne Druck auf den Organen und den Bandscheiben.

Woche 6: Ihr Becken wird beweglicher und wir dehnen den ganzen Körper

Woche 7: Bewegungsübergänge im Alltag ohne Druck nach unten ausführen und Kräftigung der vorderen Scheidenwand.

Woche 8: Die Bauchmuskeln werden kräftiger und wir üben Squats: Eine Übung für alle Muskeln Ihres Körpers:)

Woche 9: Wir steigern die Pilates-Übungen

Woche 10: Schonende Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln: ein gutes Gefühl!

Woche 11: Hypopressive Übungen: Genial, um den Druck rauszunehmen.

Woche 12: Ein bunter Mix aus Beckenboden-und Bauchmuskelübungen

Extra: Fatburner

Extra: Erste Hilfe für den Beckenboden- Eine Wohltat in anstrengenden Zeiten

Extra: 10-Minuten Kurzworkout an der Wand

Extra: Beckenbodenentspannung