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Woche 5: Erarbeiten von beckenbodenschonenden und anregenden Übungen

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Woche 6: Umsetzen der „Grundspannung“ in verschiedenen Ausgangsstellungen

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Woche 3: Durchblutung des Beckens und Aktivieren Ihrer Tiefenmuskulatur

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Willkommen

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Grundlagen & Materialien

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Aufwärmprogramm 20 Minuten

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Woche 1: Beckenbodenanatomie im Liegen wahrnehmen

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Woche 2: Beckenbodenanatomie im Sitzen

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