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Bonus Beckenboden Total Mann
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Willkommen
Aufwärmprogramm 20 Minuten
Täglichen Übungseinheit im Sitzen
Grundlagen & Materialien
Grundlagen
PDF – 12 Tipps
PDF – 12 Ernährungs-Empfehlungen
PDF – Literaturempfehlungen
Woche 1: Beckenbodenanatomie im Liegen wahrnehmen
Quiz 1 – Total Mann
Woche 2: Beckenbodenanatomie im Sitzen
Quiz 2 – Total Mann
Woche 3: Durchblutung des Beckens und Aktivieren Ihrer Tiefenmuskulatur
Quiz 3 – Total Mann
Woche 4: Grundspannung für alle weiteren Übungen erlernen
Quiz 4 – Total Mann
Woche 5: Erarbeiten von beckenbodenschonenden und anregenden Übungen
Quiz 5 – Total Mann
Woche 6: Umsetzen der „Grundspannung“ in verschiedenen Ausgangsstellungen
Quiz 6 – Total Mann
Woche 7: Verbesserung der Beckenbeweglichkeit
Quiz 7 – Total Mann
Woche 8: Kräftigung und Dehnung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln
Quiz 8 – Total Mann
Woche 9: Wirbelsäulenbeweglichkeit und Bauchmuskeltraining
Quiz 9 – Total Mann
Woche 10: Beckenboden-und Bauchmuskeltraining mit dem Ball
Quiz 10 – Total Mann
Woche 11: Steigerung der Übungen und beckenbodenfreundliche Liegestütze
Quiz 11 – Total Mann
Woche 12: Kräftigung und Dehnung aller Körperkernmuskeln
Quiz 12 – Total Mann
Bonus-Videos
Fatburner
Beckenbodendehnung
Fröhliche leichte Schultern
Beckenboden-Kurz-Video für zwischendurch
10 Minuten Video als Bonus
Beckenboden-Entspannung
Hinweise zur technischen Unterstützung
Bonusmaterial – Beckenbodenkurs Total Mann
